Этот год стал одним из самых сложных в нашей современной истории, оказав серьезное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Чтобы помочь вам справиться с этим, мы запустили Эксперты на связи, новую серию, в которой ведущие специалисты в области здоровья и благополучия отвечают на ваши вопросы — неважно, насколько они велики или малы — чтобы помочь вам найти решения, составить план действий и сделать каждый день немного проще. Не забывайте, что вы можете задавать вопросы в любое время, и мы сделаем все возможное, чтобы найти подходящего эксперта, который поможет вам. А сейчас представляем очередную публикацию этой серии с вопросом от читателя.
Неужели постоянное стремление спешить — это симптом тревожности?
Чувство срочности — довольно распространенный симптом у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это расстройство характеризуется множеством различных волнений в самых разных ситуациях. Для диагностики ГТР человек должен иметь набор симптомов, которые в определенной степени мешают его функционированию.
Если это чувство существует само по себе, оно может быть не связано с ГТР. Возможно, это просто беспокойство о том, куда вы направляетесь, или попытка избежать негативных последствий опоздания.
Чтобы разобраться в этом чувстве и научиться его контролировать, важно проследить его происхождение. Другими словами, выясните, когда и где возникает это ощущение срочности.
Происходит ли это по пути на работу, в магазине, при встрече с членами семьи и т. д.? Как только вы определите момент, когда начинаете чувствовать тревогу и спешку, задайте себе сложные вопросы.
Как бросить вызов своему мышлению
Если вы беспокоитесь о том, что не успеете куда-то вовремя, спросите себя, каковы будут последствия опоздания. Затем оцените, насколько это действительно так. Это последствия, установленные кем-то другим, или ожидания, которые вы создаете для себя?
Задайте себе следующие вопросы:
- Если вы не сможете сделать это сейчас, сможете ли вы сделать это позже?
- Насколько это важно для вас?
- Что худшего может произойти, если вы не успеете куда-то вовремя?
Когда мы испытываем тревогу, мы склонны думать катастрофически и ожидать наихудшего исхода. Мы забываем взглянуть на ситуацию с рациональной точки зрения. Подвергая себя сомнению, вы, скорее всего, поймете, что ваши самые большие страхи не сбудутся. Если они все же сбудутся, доверьтесь себе — вы сможете справиться с этой ситуацией.
Способы справиться с тревожностью
Если ваша тревожность и желание спешить постоянны, существует множество способов, которые могут помочь вам в этом.
Во-первых, позаботьтесь о полноценном сне. Люди часто недооценивают важность сна, но мы гораздо более эмоционально и психологически уязвимы, когда не получаем достаточного количества отдыха. Правильное питание, богатое клетчаткой и белками, также имеет огромное значение. Нерегулярные уровни сахара в крови в течение дня могут повлиять на настроение и уровень тревожности. Наконец, физическая активность — важный элемент психического здоровья. Упражнения имеют долговременное влияние на снижение тревожности — иногда достаточно 15-минутной прогулки, чтобы вернуть ощущение времени в течение дня.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Вы также можете найти наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/bodymindnature
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/bodymindnature
- Официальный сайт: https://bodymindnature.ru
- Youtube: https://www.youtube.com/@bodymindnatureru
